প্রথমেই শ্রদ্ধেয় কাজী আনোয়ার হোসেন স্যারের কাছে ক্ষমা চেয়ে নিচ্ছি তার একটি বইয়ের নাম ব্যবহার করার জন্য।

বিদ্যুৎ মিত্রে’(কাজী আনোয়ার হোসেন)র “খালিহাতে আত্মরক্ষা” বইটি দিয়ে আমার সেলফ ডিফেন্স শেখার হাতেখড়ি।

আমি কোন ব্ল্যাক বেল্টধারী নই 😥 । কিন্তু মার্শাল আর্ট নিয়ে অনেক পড়েছি, প্র্যাকটিস করেছি যা সত্যিকার মারামারিতে

কাজেও লেগেছে 😆 । পাঠক, আমাকে আবার সন্ত্রাসী ভাববেননা। এই টেকটিউনের অনেক ভিজিটর আছেন। তাদের বাস্তব জীবনে কাজে লাগবে ভেবেই নতুন চেইন টিউন শুরু করলাম। (আমার আগের টিউনটি ছিল বাইক রাইডিং সম্পর্কিত। সেটা হয়তো অনেকেই পড়েছেন।)

শারিরীক সক্ষমতা অর্জন:

জাঁ ক্লদ ভ্যানডাম বা আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার হতে বলছিনা। কিন্তু কিছু ওয়ার্ম আপ এক্সারসাইজ করাটা জরুরী। নইলে

হঠাৎ কোন পেশীতে টান পড়তে পারে- তাছাড়া স্ট্রেচিং করা থাকলে আপনার উঁচুতে লাথি মারাও সহজ হয়। শরীর

ফ্লেক্সিবল হলে দ্রুততাও অর্জন করা যায়।  ব্যায়াম করলে কি কি উপকার হয় তা তো সবার জানা।  আর বয়স কে

একদম পাত্তা দিবেননা! মনটাই আসল।

কোন স্ট্রেচগুলো করবেন তার ছবি নিচে দিলাম। প্রত্যেকটি করতেই হবে তা না। যেটা কোনভাবেই পারছেননা সেটা বাদ

দিতে পারেন। ভারী খাবার খাওয়ার দুই ঘন্টা পর প্র্যাকটিস গুলো করবেন। প্রতিটি স্ট্রেচ ২ সেট ৬ বার করে করতে হবে। দিন দিন আপনার শরীরের জয়েন্টগুলো ফ্লেক্স হয়ে যাবে। যারা আগে থেকেই বুকডন, সিট আপ, ক্রান্চস দিতে পারেন তারা স্ট্রেচ গুলো করে তারপর সেগুলো করবেন।

স্ট্রেচিং কি করে করতে হয় তার বিস্তারিত বর্ণনায় গেলাম না। ছবি দেখেই সব বুঝতে পারবেন। বেশির ভাগ ছবি গুলো ইন্টারনেট থেকে সংগৃহীত। কিছু কিছু অবশ্য আমার ৭ বছরের মেয়ে’র ছবি। মার্শাল আর্টে তার খুব আগ্রহ।

১.

২.

৩.

৪.

৫.

৬.

ক                                             খ                                   গ

ঘ

৭.

ব্যাস, এতেই আপাতত: চলবে।

পাঞ্চিং ব্যাগ তৈরি

এবার এক কাজ করুন। বাড়ীতেই একটি  পাঞ্চিং ব্যাগ বানান। বানানো খুব সহজ। পুরনো

জিনসের প্যান্ট কোমরের অংশ ‍টুকু বাদ দিয়ে কেটে ফেলুন (ছবিতে দেওয়া কালো দাগ বরারব কাটতে হবে)। এবার একটির পা আরেকটা পায়ের মধ্যে ঢুকান। দুটো একসাথে করলে ব্যাগটা প্রচুর শক্ত হবে। এবার ভিতর দিকে একটা দড়ি দিয়ে গিঠ বেঁধে ফেলুন। এ’জন্য ব্যাগটাকে উল্টে নিবেন।

ভেতরে গিট্টু লাগানোর পর উপরের কিছু অংশ বাকি রেখে পরিষ্কার শুকনো বালি দিয়ে ভর্তি করুন (ছবি দেখুন)। এবার একটা শক্ত দড়ি দিয়ে ঝুলিয়ে দিন। একটু ফাঁকা জায়গা ঝুলাবেন। নইলে আপনার লাথিতে টিভি ভেংগে যেতে পারে 😀 । এখন ব্যাগটিকে প্রয়োজন মত পিটাতে পারবেন।

আপনার হাত পা ও শক্ত হবে সেই সাথে প্রচন্ড জোরে মারার ক্ষমতাও অর্জন করবেন। প্রথম প্রথম খুব জোরে মারতে যাবেন না। আস্তে আস্তে শুরু করুন। কিভাবে মারতে হবে তা সব জানতে পারবেন ধীরে ধীরে। কিন্তু ব্যাপার হচ্ছে আমার এই বিষয়টি আদৌ টেকটিউনে প্রকাশ হওয়ার মত কিনা। তাছাড়া আপনাদের আগ্রহের উপর নির্ভরশীল আমার এই নতুন পর্ব। আপনারা যদি আগ্রহী হোন তাহলেই এগুবো-নইলে---।

আজকের মত এ পর্যন্তই।