আসসালামু আলাইকুম,

আশা করি সবাই ভাল আছেন। আলহামদুলিল্লাহ,আমিও ভালই আছি। তবে আজকে যেই বিষয়টি নিয়ে লিখতে বসেছি এটা অনেকেই প্র্যাক্টিস করেন। অনেকের কাছেই আবার ইয়োগা নামটা অপরিচিত মনে হচ্ছে তাই না ? বাংলায় বলি, ইয়োগা হচ্ছে যোগ ব্যায়াম। এইবার অনেকেই বুঝে ফেলেছেন। আসুন জেনে নিই,

যোগ ব্যায়াম বা ইয়োগা কি?

‘ইয়োগা’ (Yoga) মূলত সংস্কৃত শব্দ। বাংলায় ‘যোগ’। যার অর্থ গ্রন্থিভূক্ত করা বা সমন্বয় সাধন করা। কিসের সমন্বয় সাধন? হটযোগ শাস্ত্রীয় ব্যাখ্যা অনুযায়ীদেহযন্ত্রগুলোর কর্মক্ষমতাকে সর্বোচ্চ পর্যায়ে উন্নীত করে স্নায়ুতন্ত্রের পূর্ণ পরিচর্যার মাধ্যমে মনোদৈহিক সম্পর্কসূত্রগুলোকে প্রকৃতিগতভাবেই একাত্ম করা। ঐটা শাস্ত্রীয় ভাষা, আমার ভাষায় বলি তাহলেই বুঝবেন। ইয়োগা হচ্ছে এমন এক প্রাকার ব্যায়াম যা স্নায়ুতন্ত্রে সাথে দেহ ও মনের সমন্বয় সাধন করে। তাই ইয়োগা প্রাক্টিস করা প্রত্যেকের জন্যই জরুরি।

প্রায় ২০মিলিয়ন আমেরিকান নিয়মিত ইয়োগা প্র্যাক্টিস করেন। আপনিও নিচের এপ্সগুলির মাধ্যমে খুব সহজেই যোগ ব্যায়াম শিখতে ও নিয়মিত প্র্যাক্টিস করতে পারেন। ঘরে থাকলে হয়ত আপনি কম্পিউটার এ দেখে ইয়োগা প্র্যাক্টিস করতে পারবেন। কিন্তু বাহিরে তো মোবাইলের বিকল্প নেই।

আপনি যেন ঠিকভাবে যোগ ব্যায়ামের প্র্যাক্টিস করতে পারেন তাই নিচে ১০টি এপ্স সম্পর্কে বর্ণনা করা হলো। আপনার যেইটা ভাল লাগে ঐটা ডাউনলোড করে নিন।

Yogify (শুধু মাত্র iOS এর জন্য, Free)

Yogify এর একটা বড় অংশ বিগিনার এবং এক্সপার্ট সবার জন্যই প্রযোজ্য। আপনার দক্ষতা স্তর yogify এর ছবি এবং বর্ণনা থেকে সহজেই যাচাই করতে পারবেন এবং প্র্যাক্টিস করতে পারবেন। আপনি চাইলে এপ্স এর মিউজিক কাস্টমাইজ করতে পারবেন। তাই আপনার ফোকাস ও দৃঢ় সংকল্পকে আকৃষ্ট করে এমন সুর নির্বাচনের  মাধ্যমে আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।

এই এপটি আপনি ফ্রীতে ডাউনলোড করতে পারবেন এবং প্রথম ৫টি ক্লাস ফ্রীতে করতে পারবেন। কিন্তু পর্ববর্তীতে প্রতিটি প্রোগ্রামের জন্য আপনাকে খরচ করতে হবে ১.৯৯ডলার।আর সম্পূর্ণ লেভেলের জন্য ৩.৯৯ডলার। আর যদি সম্পূর্ণ কালেকশন একবারে নিতে চান তাহলে খরচ হবে ৯.৯৯ডলার। কেনার পূর্বে পর্ববর্তী প্রোগ্রাম, লেবেল বা ক্লাসে কি কি বিষয় থাকছে তার স্ট্রাকচার দেখে নিতে পারবেন।

Salute the Desk  (শুধু মাত্র iOS এর জন্য, $3.99)

স্যালুট দ্য ডেস্ক আপনাকে স্বাভাবিক কার্যদিবসের বিরতিতে বা এমন কোনো স্থানে যেখানে আপনি ঘোরাফেরা করতে পারতেছেন না এমন পরিস্থিতিতে কিভাবে ইয়োগা প্র্যাক্টিস করতে পারেন তার শিক্ষা দিয়ে থাকে। সবচেয়ে বড় কথা হলো স্যালুট দ্য ডেস্ক আপনাকে মনস্তান্তিকভাবে এবং শারীরিক ভাবে প্রফুল্লতা দান করবে যদি আপনি এই পদ্ধতিতে ইয়োগা প্র্যাক্টিস করেন। এই এপ্সে ২৭ টি অঙ্গভংগি দেখানো হয়েছে যা আপনি চাইলে ডেস্কে বসেই প্র্যাক্টিস করতে পারেন।

অনেক যোগব্যায়াম বা ইয়োগা অ্যাপ্লিকেশন আছে যেগুলো প্র্যাক্টিস করলে শারিরিক সুবিধাগুলোর পাশাপাশি মানসিক যে সুবিধাগুলো পাওয়ার কথা সেগুলো পাওয়া যায় না। যে শিথীলতা সুবিধাগুলো অন্যন্য এপ এ অনুপস্থিত তা রয়েছে এই স্যালুট দ্য ডেস্ক এপ এ।

Pocket Yoga (Android & iOS, $2.99)

এই এপ পকেটে রাখা মানে একজন yoga instructor কে পকেটে রাখা। এটি  একটি ডিকশনারি প্রদান করে যা আপনাকে প্রতিটি টিউনের বর্ণনা এবং সুবিধা প্রদান করবে। যদি আপনি দাঁড়িয়ে এমন কোনো অঙ্গভঙ্গি করার চেষ্টা করেন যেটা পারতেছেন না সহজ বা কঠিন লাগছে। তাহলে আপনি এই এপ এর প্রিভিউ ফিচার ইউজ করে কিভাবে খুব সহজেই ঐ অঙ্গভঙ্গি করা যায় তা দেখতে পারবেন।

এছাড়াও এখানে রয়েছে লেবেল সিস্টেম।অর্থাৎ আপনি একটি লেবেল শেষ করলে পরবর্তী লেবেল আনলক করতে  পারবেন। এই এপটির মাধ্যমে আপনি ইয়োগা প্র্যাক্টিস করার সময় মিউজিক ও বাজাতে পারবেন যা আপনাকে ইয়োগা প্র্যাক্টিস মনোযোগের সাথে করতে সাহায্য করবে।

Daily Yoga (Android & iOS, Free)

আপনি যদি প্রতিদিন ঠিক ৫বা ৪৫মিনিটের জন্য ব্যায়াম করে চান তাহলে daily ইয়োগা সেই অপশনটি রেখেছে আপনার জন্য। এটার সবচেয়ে বড় ফিচার হচ্ছে এটাই যে, ডেইলী ইয়োগার ভিডিও গুলো সব HD কোয়ালিটির যা আপনাকে স্টেপ বাই স্টেপ  দিকনির্দেশনা দিবে। এই চিত্তাকর্ষক ফিচারটি ছাড়াও ডেইলী ইয়োগা আপনাকে আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে বিভিন্ন গ্লোবাল কমিউনিটি এপ্স ব্যবহারে। একটি উল্লেখ করার মত ফিচার এতে রয়েছে যে, এটা অন্যান্য যোগ ব্যায়াম এপ্স ব্যবহারে যে পরিমাণ ওজন কমাতো এটা তার থেকেও বেশি ওজন কমাতে আপনাকে সাহায্য করবে। এটার অনুসরণ করে ব্যায়াম করলে আপনি আপনার বুক, পিঠ ও এবস এর অনেক সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

Yoga Studio (iOS, $3.99)

ইয়োগা স্টুডিয়ো এর লাইব্রেরিতে ২৮০ এর বেশি অঙ্গভংগির ব্যায়াম আছে। এছাড়াও এই এপ্স টি আপনাকে অফার করবে ৬৫টি ইউনিক ইয়োগা ক্লাসের সম্পুর্ণ এইচডি কোয়ালিটির ভিডীও।

সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক বিষয় হচ্ছে এই এপ টির মাধ্যমে আপনি আপনার নিজের ক্লাসের এইচডি ভিডিও তৈরি করতে পারবেন ভিডিও স্টিচ টেকনোলজির  মাধ্যমে। এর মানে আপনি নিজেই একজন যোগ ব্যায়ামের টেইলর আপনি বিভিন্ন অঙ্গভংগিতে আপনার ক্লাসকে পরিচালনা করতে পারবেন। এছাড়া আপনার কাস্টম ক্লাসকে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করতে পারবেন।আরেকটা ফিচার হচ্ছে, আপনার এই এপ্স এর প্লে মিউজিক আপনার ফোনের স্ক্রিন বন্ধ হয়ে গেলেও চলতে থাকবে।

5 Minute Yoga (iOS, $0.99)

৫মিনিট ইয়োগা তে সবচেয়ে বেশি গুরুত্ব দেয়া হয় সময়ের সংক্ষিপ্ততার উপর। অর্থাৎ অল্প সময়ে কিভাবে বেশি ইয়োগা প্র্যাক্টিস করা যায় তার উপর। যখন একজন মানুষ ব্যায়াম করে না তখন তার একটা কমন অজুহাত হচ্ছে যে, "আমি তো সময় পাই না।" তাই এই এপ এর কোনো সেশন ৫মিনিটের বেশি নয়, কিন্তু তারা প্রতিটা অঙ্গভঙ্গিই খুবই যত্নের সাথে দেখায় যেন ব্যবহারকারীরা উপকৃত হয়।

মাত্র ৫মিনিটে আপনি ইয়োগা প্র্যাক্টিসের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি লাভবান হতে পারেন এই এপ ব্যবহারের মাধ্যমে।

YOGAmazing (iOS, $4.99)

এটাও একটা পছন্দ করার মত এপ, কারণ এতেও প্রতিটা ক্লাস অল্প সময়ে নেয়া হয়েছে।কিন্তু ক্লাসগুলো ৫মিনিটের বেশি। প্রতিটা ক্লাস সাধারণত ২৫মিনিট লম্বা এবং এখানে বিভিন্ন সমস্যা অনুযায়ী ব্যায়াম পাওয়া যায়, যেমন, দুঃখের সময় ব্যায়াম, শখ করে ব্যায়াম, বা হাইকারদের ব্যায়াম ইত্যাদি। আপনি যদি নির্দিষ্ট কোনো কারণের জন্য ব্যায়াম করতে চান ইঞ্জুরি বা জয়েন্টে ব্যাথার জন্য তাহলে এই এপ আপনাকে সাহায্য করবে।

তবে এই এপ্সের মাধ্যমে আপনি চাইলে ইয়োগা সার্টিফিকেট নিতে পারবেন যদি কিছুটা ব্যয় সাপেক্ষো। আর এই এটা দিবেন Rhinebeck, NY's OMEGA INSTITUTE এর ইন্সট্রাক্টর "CHAZ" যিনি ইয়োগা শিখান।

Universal Breathing – Pranayama (iOS and Android, $4.99)

ইয়োগার জন্য সঠিকভাবে শ্বাসপ্রস্বাস গ্রহণ খুবই গুরুত্বপুর্ণ বিষয়। এই এপ আপনাকে সর্বোত্তমভাবে শ্বাস প্রশ্বাস গ্রহণের উপায়ের ব্যপারে সাহায্য করবে। যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ইয়োগা প্যাক্টিসের দক্ষতাকে আরো বাড়িয়ে দিবে।আমরা বয়স হিসেবে প্রায়ই মধ্যচ্ছদা মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য আমদের স্বাভাবিক শ্বাস প্রশ্বাসের গতি হারাতে পারি। ইউনিভার্সাল ব্রেথিং এর প্রনয়ম আপনাকে গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের একটি গাইডলাইন শিখাবে যে আপনি সুন্দরভাবে শ্বাস প্রশ্বাস সম্পন্ন করতে পারবেন।

Hatha Yoga (iOS, $9.99)

এই এপ টা একটু দামী। তাই যদি আপনি মনে করেন এই এপটি থেকে আপনি উপকৃত হতে পারেন তাহলে আপনি একটি ক্রয় করতে পারেন। এখানে তালিকা ভুক্ত অন্যান্য এপ্লিকেশন এর তুলনায় এর প্রধান পার্থক্য হল যে, এটি বিভিন্ন ব্যবহারকারীর চাহিদা এবং দক্ষতার মাত্রা অনুসারে বিভিন্ন অঙ্গভঙ্গির অনেকগুলো ধরণ প্রতাব করে যা আপনি সিলেক্ট করতে পারেন। আর যেই লেভেল পর্যন্ত আপনি প্র্যাক্টিস করবেন তা এই এপ্স মনে রাখবে। এই এপ আপনার যোগ ব্যায়ামের সাথে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের সমন্বয় সাধনে সাহায্য করে।

এই এপের দাম একটু বেশি হওয়ার মূল কারণ হল এটা বিশ্ববিখ্যাত ইয়োগা ইনস্ট্রাক্টর Phahlada কতৃক পরিচালিত।

Airplane Yoga (iOS, $0.99)

এই এপ টি আমার কাছে একারণে ভাল লেগেছে যে তাদের সৃজনশীল চিন্তা ভাবনা রয়েছে। আপনি যদি প্রায়ই বিমানে যাতায়াত না করেন তাহলে আপনার এই এপ এর কোনো দরকার নেই।  যারা প্রায়ই আকাশপথে ভ্রমণ করেন তাদের জন্যই এই এরোপ্ল্যান ইয়োগা এপ। বিমানে আপনার ক্লান্তি ও জেট ল্যাগ এড়াতে আপনাকে এই এপ সাহায্য করতে পারে। এই এপটি তাদের জন্য তৈরি করা যারা দম্পতি নিয়ে ভ্রমণ করে,তাদেরকে এটি আরও জেন এক্সপেরিয়েন্স প্রদান করে। এই এপ ব্যবহারের মাধ্যমে আরো প্রসারতা, আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করতে পারেন যদি আপনার চারপাশে বিরক্ত করার মত কেউ না থাকে।

এরোপ্ল্যান ইয়োগা এছাড়াও একটি লাইট ভার্শন ফ্রীতে দিয়ে থাকে যাতে মাত্র একটি দাঁড়িয়ে আরেকটি বসে অঙ্গভঙ্গি দেখানো হয়েছে। আর স্ট্যান্ডার্ড এপ এ ১৮ টি বসে এবং ৬টি দাঁড়িয়ে অঙ্গভঙ্গি দেখানো হয়েছে।

১০টি এপ নিয়েই কিছুটা হলেও বিস্তারিত আলোচনা করার চেষ্টা করেছি। এবার কোন এপ্স টা আপনার প্রয়োজন সেটা আপনিই বাছাই করে নেন।

আশা করি টিউন টি কিছুটা হলেও আপনার কাছে ভাল লেগেছে। যদি ভাল লেগে থাকে তাহলে শেয়ার করতে ভুলবেন না। এত কথা বললাম যদি কোথাও ভুল হয়ে থাকে তাহলে ক্ষমার দৃষ্টিতে দেখবেন। পরিশেষে,ভাল থাকুন, সুস্থ থাকুন, প্রযুক্তিকে ভালবাসুন আর প্রযুক্তির সাথেই থাকুন।

আল্লাহ হাফিজ।